প্রশিক্ষণ গিয়ার: TPE তত্পরতা মই, প্রতিরোধ প্যারাসুট, 12 ডিস্ক শঙ্কু
গতি এবং তত্পরতা প্রশিক্ষণ হল এক ধরনের কার্যকরী প্রশিক্ষণ যার জন্য দ্রুত পায়ের নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়, যেমন ফুটবল, বাস্কেটবল, রাগবি, ফ্রি কমব্যাট এবং বক্সিং।এর মধ্যে রয়েছে গতি, বিস্ফোরকতা, তত্পরতা এবং দক্ষতার প্রশিক্ষণ।দ্রুত পায়ের পরিবর্তন এবং ছন্দ পরিবর্তনের মাধ্যমে শরীরের সমন্বয় এবং তত্পরতা প্রশিক্ষণ।ডিস্ক শঙ্কু সহ তত্পরতা মই প্রদান করতে পারে:
1. দ্রুত সরানোর ক্ষমতা উন্নত, শারীরিক নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত।উদাহরণস্বরূপ, কোর্টের মুখে প্রতিরক্ষামূলক খেলোয়াড়রা দ্রুত দিক পরিবর্তন করে এবং প্রতিরক্ষা থেকে মুক্তি পায়;
2. একমাত্র পেশী, গোড়ালি এবং হাঁটু জয়েন্টের ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করুন, নিম্ন অঙ্গে আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করুন এবং শরীরের আন্দোলনের ছন্দ উন্নত করুন;
3. মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলির মধ্যে সংযোগকে প্রশিক্ষণ দিন, যা পেশী শক্তি, বিস্ফোরক শক্তি, সমর্থনকারী বল এবং নিম্ন অঙ্গগুলির স্থায়িত্বের উপর একটি ভাল প্রচার প্রভাব ফেলে;
তত্পরতা মই এর বিভিন্ন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি:
1. ছোট ধাপ এগিয়ে: প্রশিক্ষণের ছন্দ এবং ছোট গোড়ালির পেশীগুলির শক্তিকে শক্তিশালী করা -- সামনের পা মাটিতে থাকে, এবং প্রতিটি পদক্ষেপ ছোট স্কোয়ারের মধ্যে পড়ে, এর জন্য দ্রুততা, শক্তিশালী ছন্দ এবং স্থিতিস্থাপক গোড়ালি প্রয়োজন।
2. পাশের ধাপ: পায়ের ফ্রিকোয়েন্সি এবং গতি উন্নত করুন -- অনুভূমিকভাবে দাঁড়ানো শুরু করুন, আপনার পা সমান্তরাল স্লাইড করুন এবং একে একে ছোট স্কোয়ারে পড়ুন।একইভাবে, হাল্কা এবং দ্রুত হোন, মাটিতে অগ্রভাগ রাখুন।
3. আগে এবং পরে: পা নিয়ন্ত্রণ এবং শরীরের ভারসাম্য প্রশিক্ষণ -- অনুভূমিকভাবে দাঁড়ানো শুরু করুন, পালাক্রমে আপনার পা দিয়ে ছোট স্কোয়ারে যান, তারপরে পালাক্রমে ছোট বর্গক্ষেত্র থেকে বেরিয়ে আসুন।
4.ইন এবং আউট: ট্রেনিং ক্যাডেন্স এবং ছন্দ -- প্রথমে এক পা দিয়ে যান, তারপর অন্য পা দিয়ে যান।তারপর, প্রথমে এক পা দিয়ে বাইরে যান, তারপর অন্য পা দিয়ে বেরিয়ে যান।
5. দুই ইন এবং দুই আউট: পা নিয়ন্ত্রণ এবং শরীরের ভারসাম্য প্রশিক্ষণ -- এক পা প্রথমে যায়, অন্য পা আবার ভিতরে যায়, যখন একটি বর্গক্ষেত্র অনুভূমিকভাবে স্লাইড করা হয়।তারপরে, প্রথমে এক পা দিয়ে বাইরে যান, তারপরে অন্য পা দিয়ে বাইরে যান এবং একটি স্থান অনুভূমিকভাবে বাইরে সরান।দ্রুততা এবং মসৃণতা প্রয়োজন.
6. স্কি স্টেপ -- যখন ডান পা মাটিতে আঘাত করে, তখন বাম হাত ভারসাম্য বজায় রাখে এবং অগ্রসর হয়।শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি মূলত তত্পরতা মইতে অবস্থিত এবং দ্রুত গতিতে এগিয়ে যায়।
পোস্টের সময়: জুলাই-২৮-২০২১