09 (2)

ব্যায়াম করার আগে কেন গরম করা উচিত?

একটি শান্ত অবস্থা থেকে একটি ব্যায়াম অবস্থায় মানবদেহের রূপান্তরের জন্য একটি অভিযোজন প্রক্রিয়া প্রয়োজন।ব্যায়াম শুরু করার আগে প্রস্তুতিমূলক ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামগুলি স্নায়ু কেন্দ্র এবং কার্ডিওপালমোনারি ফাংশনের উত্তেজনাকে উন্নত করতে পারে, পেশীগুলির রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, জৈবিক এনজাইমের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে পারে, বিপাককে উন্নীত করতে পারে এবং পেশীগুলির প্রসারিত করতে পারে, টেন্ডন এবং লিগামেন্ট ভালো অবস্থায় আছে।অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করা হয়, যাতে শরীরের সমস্ত দিকগুলির কার্যগুলি সমন্বিত হয় এবং ব্যায়ামের সর্বোত্তম অবস্থা ধীরে ধীরে অর্জন করা হয়।

Why you should warm up before exercising

ব্যায়ামের আগে উষ্ণতা টেন্ডনগুলিকে আরও নমনীয় করে তোলে কারণ এটি শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং জয়েন্টের গতির পরিসীমা বাড়ায়, যার ফলে জয়েন্ট, লিগামেন্ট এবং পেশীর ক্ষতি এড়ানো যায়।

ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ করা শরীরের রক্ত ​​সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করতে এবং ধীরে ধীরে শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।বিশেষ করে, স্পোর্টস সাইটে স্থানীয় শরীরের তাপমাত্রা আরও দ্রুত বৃদ্ধি পায়।

ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ করা মানসিক ক্রিয়াকলাপকে ব্যায়াম করতে, মনোবিজ্ঞান নিয়ন্ত্রণ করতে, বিভিন্ন মোটর কেন্দ্রের মধ্যে স্নায়ু সংযোগ স্থাপন করতে এবং সেরিব্রাল কর্টেক্সকে উত্তেজনার সেরা অবস্থায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

ওয়ার্ম-আপ ক্রিয়াকলাপগুলি পেশী টিস্যুর বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে, তাপ উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে;শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে, যার ফলে একটি "পুণ্য বৃত্ত" গঠন করতে পারে।শরীর মানসিক চাপের একটি ভাল অবস্থায় আছে, যা আনুষ্ঠানিক ব্যায়ামের জন্য উপযোগী।এছাড়াও, উচ্চতর শরীরের তাপমাত্রা টিস্যুতে রক্তে অক্সিজেন নিঃসরণ করতে সক্ষম করে, অক্সিজেনের সরবরাহ নিশ্চিত করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।

শরীরের পেশীতে কতটা রক্ত ​​সরবরাহ করতে হবে তা বুঝতে প্রায় 3 মিনিট বা তারও বেশি সময় লাগে।তাই ওয়ার্ম-আপটি প্রায় 5-10 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত এবং প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে প্রসারিত করা উচিত।


পোস্টের সময়: মার্চ-17-2022