দৌড়ানো একটি খুব সাধারণ উপায়ফিটনেস, কিন্তু নৈমিত্তিকভাবে দৌড়ানোর মাধ্যমে ফিটনেসের প্রভাব অর্জন করা কঠিন, তাই সঠিক দৌড়ানোর ভঙ্গিও খুব গুরুত্বপূর্ণ, তাহলে কীভাবে সঠিক ভঙ্গিতে দৌড়ানো যায়?
1. মাথা এবং কাঁধ:মাথাটি সরাসরি কাঁধের উপরে রাখুন, বাম বা ডানদিকে বিচ্যুত হবেন না, মাথা এবং উপরের শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখুন, উপরের শরীরটি মূলত খাড়া, কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা উচিত এবং দৌড়ানোর সময় মুখের পেশীগুলি শিথিল করা উচিত। আপনাকে অনেক শারীরিক শক্তি সঞ্চয় করতে দেয়।
2. অস্ত্র এবং হাত:কনুই জয়েন্টটি 90°-এর থেকে কিছুটা বাঁকানো, এবং উভয় হাত স্বাভাবিকভাবেই মুষ্টি তৈরি করে।সামনের দিকে দুলানোর সময়, হাতগুলি কিছুটা ভিতরের দিকে থাকে এবং পিছনের দিকে দোলানোর সময় কনুইগুলি কিছুটা বাইরের দিকে থাকে।একই সময়ে, নিশ্চিত করুন যে অস্ত্রগুলি সর্বদা সামনের দিকে দুলছে।বাহু এবং কাঁধগুলিও সচেতনভাবে পিছনে প্রসারিত হয়।
3. নিতম্ব:আপনার পোঁদ সরাসরি আপনার শরীরের নীচে রাখুন, আপনার পোঁদকে সামনের দিকে ঠেলে দেবেন না, আপনার পুরো শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকবেন না, এটি পিঠে ব্যথার কারণ হবে, দৌড়ানোর দক্ষতা হ্রাস করবে এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি সহজেই আপনার হাঁটু উঁচু করতে পারবেন না।
4. উরু এবং হাঁটু:উরুর সামনের সুইং খুব বেশি উঁচু হওয়া উচিত নয়, পিছনের পা পুরোপুরি সোজা করা উচিত নয় এবং দূরপাল্লার দৌড়ের সময় হাঁটু খুব বেশি উঁচু করা উচিত নয়।খুব উঁচু হাঁটু শুধুমাত্র স্প্রিন্টারদের জন্য বা চড়াই যাওয়ার সময় প্রয়োজন।
5 ফুট:পায়ের আঙ্গুলগুলি স্বাভাবিকভাবে অবতরণ করা উচিত।এটি জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে হিল-থেকে-মাটিতে দৌড়ানোর পদ্ধতিটি পরিত্যাগ করা উচিত, এমনকি যদি এই ধরনের দৌড় সবচেয়ে সাধারণ হয়।মনে রাখবেন, হিল স্ট্রাইক মানে আপনার পা আপনার সামনে সোজা হয়ে যেতে হবে, তারপর আপনার পুরো পা মাটিতে থাকে, যা আপনার পায়ের উপর আপনার পুরো ওজন রাখার সমতুল্য এবং শেষে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটি থেকে সরে যায়।সুতরাং আপনি কেবলমাত্র আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে মাটিতে ঠেলে শক্ত করে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, এটি স্বাভাবিকভাবেই আপনার হাঁটু, নিতম্ব এবং পিঠের নীচের অংশে ব্যথা সৃষ্টি করবে।
পোস্টের সময়: ফেব্রুয়ারি-২৪-২০২২