দৌড়ানোর টিপস: দৌড়ানোর সময় আপনার শ্বাস সামঞ্জস্য করার সঠিক উপায়

দৌড়ানোর দক্ষতা এবং সতর্কতাগুলি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় এবং এই বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে ব্যর্থতা খেলাধুলার আঘাতের কারণ হতে পারে।দৌড়ানোর কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করা আপনাকে আপনার দৌড়ের সময় স্বস্তি বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

1. একই সময়ে মুখ এবং নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া।
যখন মানুষ সবেমাত্র দৌড়াতে শুরু করে, তখন তারা ধীরগতিতে এবং ওয়ার্ম-আপ পর্যায়ে থাকে।এই সময়ে, অক্সিজেনের জন্য শরীরের চাহিদা বড় হয় না, এবং নাক দিয়ে শ্বাস এটি পরিচালনা করতে পারে।চলমান দূরত্ব যত দীর্ঘ হবে এবং গতিবেগ দ্রুততর হবে ততই শরীরের অক্সিজেনের চাহিদা অনেক বেড়ে যাবে।এ সময় নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া আর অক্সিজেন সরবরাহের চাহিদা মেটাতে পারে না।আপনি যদি কেবল নাক দিয়ে শ্বাস নেন, তাহলে শ্বাসযন্ত্রের পেশী ক্লান্তি সৃষ্টি করা সহজ।অতএব, অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়াতে এবং শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলির উত্তেজনা উপশম করতে মুখ ও নাকের সাথে সহযোগিতা করা প্রয়োজন।
শীতকালে, কীভাবে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া যায় তাও খুব বিশেষ।সাধারণভাবে বলতে গেলে, মুখ সামান্য খোলা উচিত, জিহ্বার ডগা উপরের তালুতে চাপ দিতে হবে এবং জিহ্বার অগ্রভাগের উভয় দিক থেকে মৌখিক গহ্বরে ঠান্ডা বাতাস শ্বাস নিতে হবে, যাতে একটি প্রক্রিয়া হয়। ঠান্ডা বাতাসকে উষ্ণ করার জন্য এবং শ্বাসনালীতে সরাসরি শ্বাস নেওয়া এড়িয়ে চলুন, যা কাশি এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে।আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার তালু থেকে আপনার জিহ্বার ডগাটি ছেড়ে দিন, গরম বাতাস আপনার মুখ থেকে মসৃণভাবে বেরিয়ে যেতে দেয়।গ্রীষ্মে এটি প্রয়োজনীয় নয়।কিন্তু আপনি এই কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন যখন রাস্তা বা অন্যান্য স্থানে দরিদ্র বায়ুর গুণমান সহ চলছে।

2. ক্লান্তি উপশম করতে গভীর শ্বাস নেওয়া।
10-20 মিনিট দৌড়ানোর সময়, অনেকে দৌড়াতে পারবেন না, বুকে আঁটসাঁট অনুভব করবেন, হাঁপাচ্ছেন, দুর্বল পা ও পায়ে থাকবেন এবং খুব থামতে চান।এটাই চরম।কিন্তু আপনি যদি সেখানে থামেন তবে আপনি একটি ভাল ব্যায়ামের প্রভাব পাবেন না।প্রকৃতপক্ষে, মেরুটির উত্থান প্রধানত কারণ স্থির থেকে উচ্চ-গতির আন্দোলনে মানবদেহের পরিবর্তনের জন্য একটি অভিযোজন প্রক্রিয়া প্রয়োজন।এই প্রক্রিয়াটি শ্বাসযন্ত্র, মোটর সিস্টেম এবং সংবহনতন্ত্রের সমন্বয় প্রক্রিয়াও।সক্রিয়ভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস সামঞ্জস্য করা একজন ব্যক্তিকে দ্রুত চরম অতিক্রম করতে এবং আন্দোলন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।যখন চরম হয়, গতি কমিয়ে আনতে হবে, শ্বাস-প্রশ্বাসকে আরও গভীর করতে হবে, অ্যালভিওলিতে অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইড সম্পূর্ণরূপে বিনিময় করা উচিত এবং বিনিময় এলাকা বৃদ্ধি করা উচিত।অস্বস্তি উপশম হলে, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বাড়াতে হবে এবং ত্বরান্বিত করতে হবে।
প্রায় আধা ঘন্টা থেকে 40 মিনিট পরব্যায়াম, মানুষের শরীরের একটি দ্বিতীয় মেরু অভিজ্ঞতা হতে পারে.ক্রীড়াবিদদের জন্য, এই সময়ে ব্যায়ামের তীব্রতা এবং শ্বাসের হার সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন;সাধারণ মানুষের জন্য, এই সময়ে ব্যায়াম বন্ধ করে বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3. গতি বাড়াতে সাহায্য করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস সামঞ্জস্য করুন।
আপনি যদি দৌড়ানোর ক্ষেত্রে আরও ভাল ব্যায়ামের প্রভাব পেতে চান তবে আপনাকে দৌড়ানোর প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে হবে।ত্বরান্বিত করার সময়, লোকেরা প্রায়শই আরও শ্রমসাধ্য বোধ করে এবং কিছু লোক এমনকি তাদের দাঁত কামড়ে ধরে এবং তাদের উরুতে জোর করে।এই পদ্ধতি ঠিক নয়।চলমান ত্বরণ আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস সামঞ্জস্য করে শুরু করা উচিত, সাধারণত দুই ধাপ, এক শ্বাস, দুই ধাপ, এক শ্বাস;যখন ত্বরান্বিত হয়, গভীর শ্বাস নিন, শ্বাস প্রশ্বাসের সময় বাড়ান এবং একই সাথে গতির ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান, তিনটি ধাপে সামঞ্জস্য করুন, এক নিঃশ্বাস, তিন ধাপ, এক নিঃশ্বাস, ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন করে গতি বাড়ান।
উপরন্তু, দরিদ্র শারীরিক ফিটনেস সঙ্গে মানুষ যখন ত্বরান্বিত ছোট পদক্ষেপ সঙ্গে শুরু করা উচিত.চলমান ত্বরণও মানব মেশিনের একটি প্রোগ্রাম করা অপারেশন।এটা অন্ধভাবে gritted এবং বেপরোয়া নয়.শ্বাস-প্রশ্বাস সামঞ্জস্য করে, চলমান সময় দীর্ঘ হতে পারে এবংব্যায়ামপ্রভাব আরো সুস্পষ্ট।