টেবিল টেনিস খেলার আগে প্রস্তুতির জন্য সতর্কতা

2. কার্যক্রমের জন্য প্রস্তুত থাকুন।
ব্যায়ামের আগে, আপনার কিছু বিশেষ ব্যায়াম করা উচিত, যেমন জগিং, ফ্রিহ্যান্ড ব্যায়াম, জয়েন্ট, লিগামেন্ট এবং পেশীগুলিকে নড়াচড়া করার জন্য, যাতে মানবদেহ টেবিল টেনিসের প্রয়োজনীয়তার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে।
3. ব্যায়াম লোড নিয়ন্ত্রণ.
মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, তাদের প্রতিযোগিতামূলক প্রতিযোগিতা এড়ানো উচিত, কারণ প্রতিযোগিতার মাত্রা যত তীব্র হবে, ব্যায়ামের তীব্রতা অনেক বেড়ে যাবে।দুর্বল হার্ট ফাংশন সহ লোকেদের জন্য এর প্রতিকূল প্রভাব থাকতে পারে এবং মনোযোগ দেওয়া উচিত।
4. কার্যক্রম সমাপ্তি একটি ভাল কাজ করুন.
ব্যায়ামের পরে সময়মতো পুনর্গঠন করুন এবং শিথিল করুন এবং বিভিন্ন ব্যবস্থা নিন যেমন জগিং, শিথিলকরণ এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ দোলানো এবং আংশিক ম্যাসেজ।সমাপ্তি কার্যকলাপ সময় সাধারণত 5-10 মিনিট হয়.
5. ক্রীড়া আঘাত প্রতিরোধ.
টেবিল টেনিস খেলার সময়, কব্জি, কনুই, কাঁধ এবং কোমরে প্রচুর পরিশ্রম করা হয়, যা প্রায়শই কব্জি জয়েন্টগুলির অত্যধিক টেন্ডন ট্র্যাকশন এবং কাঁধের জয়েন্টগুলির চারপাশে টেনোসাইনোভাইটিস সৃষ্টি করে।অন্যদের যেমন হাঁটু জয়েন্ট এবং কোমর এছাড়াও অনুপযুক্ত ব্যায়াম কারণে আঘাত হতে পারে.অতএব, ধাপে ধাপে এগিয়ে যেতে হবে, ছোট থেকে বড় ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়াতে হবে এবং আঘাত এড়াতে খেলার সঠিক পদ্ধতি আয়ত্ত করতে হবে।