যুদ্ধের দড়ি প্রশিক্ষণটি কীভাবে আরও ভাল ব্যবহার করবেন?

প্রশিক্ষণ সম্পর্কেনিক্ষেপযুদ্ধের দড়িযুদ্ধের দড়ি স্ল্যাম করুন: যুদ্ধের দড়ি ধরার সময়, দড়িটি সরাসরি পিছনে টানবেন না, অন্যথায় দড়ি মাটি থেকে চলে যাবে এবং আপনি দড়ির ওজন অনুভব করবেন না।আপনার বাহুগুলি আপনার কোমরে 90° এ রাখুন।এই সময়ে, এই দড়িটির শুধুমাত্র প্রথম কয়েক ফুট মাটির বাইরে থাকে এবং বাকিগুলি মাটিতে থাকে, যাতে আপনি ওজন যোগ করতে পারেন এবং আপনাকে উপযুক্ত চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসতে পারেন।

এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করার জন্য বিভিন্ন অবস্থান ব্যবহার করুন: আপনি একটি বিস্তৃত দূরত্ব ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার পায়ের ভিতরের দিকে আপনার বাহু উপরে এবং নীচে দুলিয়ে নিতে পারেন;আপনি একটি সংকীর্ণ দূরত্বও নিতে পারেন এবং আপনার পায়ের বাইরের দিকে আপনার বাহু উপরে এবং নীচে দুলিয়ে দিতে পারেন;আপনি আপনার পা স্তব্ধ এবং একটি lung ভঙ্গি ব্যবহার করতে পারেন.কয়েক সেট করার পরে, সামনের পা পরিবর্তন করতে একটি লাঞ্জ ব্যবহার করুন।প্রতিবার আপনি লাঞ্জ জাম্প শেষ করার পরে দড়িটি নিক্ষেপ করতে পারেন।দড়ি নিক্ষেপ করার সময় আপনি পাশে সরে যেতে পারেন, বা সামনে বা পিছনে হাঁটতে পারেন।এই সমস্ত ব্যায়াম চেষ্টা করুন এবং কোন ব্যায়াম আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর তা নির্ধারণ করতে তাদের একসাথে মিশ্রিত করুন।

ফিটনেস দড়িতে বিকল্প স্ট্রাইক

বিকল্প স্ল্যাম ক্রিয়াটি ড্রামিংয়ের মতো দেখায়।এই যুদ্ধের দড়িগুলি অস্ত্রের নড়াচড়ার মতো উচ্চতায় দুলতে পারে না এবং বিকল্প তরঙ্গগুলি হাতের নড়াচড়ার চেয়ে ছোট এবং খাটো হয়।এই ব্যায়ামটি বাহু এবং কাঁধের জন্য খুবই চ্যালেঞ্জিং।

দড়ি ঘূর্ণন

দড়ি ঘোরানোর অনুশীলনটি হিপ থ্রোতে রেসলারের হিপ সুইং এর উপর ভিত্তি করে।এটি নিতম্ব এবং ধড়ের মাধ্যমে শক্তি শক্তিশালী করার জন্য খুব উপযুক্ত এবং এটি খেলাধুলার মানের বিকাশের জন্যও খুব ভাল।

এই অনুশীলনের জন্য ক্রীড়াবিদকে পালাক্রমে গোড়ালি, নিতম্ব এবং ধড় ঘোরাতে হবে।যদি তাদের ফ্ল্যাট ফুট বা রোবটের মতো শক্ত নড়াচড়া থাকে, তাহলে সমন্বয় এবং চলাচলের ক্ষমতা উন্নত করতে হবে।আপনার শরীর ঘোরান এবং দড়িটি উপরে এবং দূরত্বে নিক্ষেপ করুন, যেন আপনি কোনও বাধা এড়াতে দড়িটি সরাতে চান।

যুদ্ধ দড়ি বৃত্ত

এটি একটি চমৎকার ব্যায়াম যা আপনার কাঁধকে সুস্থ রাখতে পারে এবং একই সাথে আপনার কাঁধের সহনশীলতাকে শক্তিশালী করতে পারে।দাঁড়ানোর পরে, যুদ্ধের দড়ি দিয়ে একটি বড় বৃত্ত আঁকার সময় সামনে বা পিছনে হাঁটুন।
গতিশীল যুদ্ধ দড়ি প্রশিক্ষণ

যুদ্ধের দড়ি খোলার এবং বন্ধ করার লাফ: আপনার মাথার উপরে হাত বাড়ালে ওপেনিং এবং ক্লোজিং জাম্পের শক্তি বৃদ্ধি পায়।নিশ্চিত করুন যে দুটি হাত সর্বোচ্চ বিন্দুতে স্পর্শকারী দড়িটি ধরে রেখেছে।দড়িটি আপনার ধড়ের সাথে একটি সরল রেখায় থাকা উচিত।একটু এগিয়ে যান যাতে দড়িটি আরও শিথিল হয় এবং আপনার মাথার উপরে উঠতে সহজ হয়।

দ্রষ্টব্য: আগে উল্লেখ করা হয়েছে, যুদ্ধের দড়ি ব্যবহার করার সময়, আমরা পার্শ্বীয় নড়াচড়া, ফুসফুস, রিভার্স লাঞ্জ, ফ্ল্যাট সুপিন, একক-হাত পুশ-আপ ইত্যাদিও করতে পারি। আমরা প্রত্যেককে বিভিন্ন রূপ চেষ্টা করার জন্য এবং কোন প্রশিক্ষণটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা যাচাই করতে উৎসাহিত করি। .আপনি নিজের এবং অন্যান্য লোকেদের উপর বিভিন্ন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি চেষ্টা করতে পারেন।শুধুমাত্র এই ভাবে আপনি সত্যিই বুঝতে পারবেন কোন প্রশিক্ষণ কার্যকর এবং কোন প্রশিক্ষণ অকার্যকর।